Ficando Magrinhaaa =)

LilySlim Weight loss tickers

quarta-feira, 21 de setembro de 2011

Passadinha rapida

Bom dia meu amores...
Como vão vcs hein, esperam que estejam otimas, to com pressa hj, mas prometo que no decorrer do dia vou passar no cantinho de todas tá.

Hoje tem trabalho pra entregar no curso e apresentação ou seja estou com o coração a mil....
Minha Ra esta indo bem e adivinhemm... Consegui ir a academia ontem e hj e quero ir até sexta feira seguido ai ai que Deus me ajude =). Ah tb estou procurando apto pra mim e meu Love e achamos um que nos interessou muito espero que de certo pois estamos tão animado em ja comprarmos nosso cantinho... Seria tão bomm.

Vou indo meninas mas vou entrando no decorrer do dia ok.
Bjossss lindass

sexta-feira, 16 de setembro de 2011

Fim de semana chegandooo

Bom dia Meninas

Hj sexta feira fim de semana chegando otimo hein, mas esse fim de semana vai ser corrido pra mim... E nada light pelo visto.
Amanha uma amiga da epoca da escola vai lá em casa, faz uns 5 anos que não nos viamos e ja combinamos de fazer um belo bolo mousse de chocolate hummm quero so ver eu me controlar dessa vez :). Ah hj a noite tem festinha de criança pra mim ir, mas la eu consigo me comportar direitinho. :) e bom depois de festas e doces vamos trabalhar né, tenho que fazer trabalho do curso ou seja provavelmente sabado vou dormir bem tarde... Mas vamos lá ne quero meu cantinho e pra isso preciso ganhar um pouco melhor pois imovel não ta nada barato.
Bom ontem a noite jaquei um pouco comi pizza, mas achei uma de Peito de Peru com chedder e tava uma delicia :) e comi do 2 pedaços nem deu pra ficar com o estomago estufado como acontecia antes, eu tenho percebido que ando comendo muito bem ultimamente e nada de comer até estourar, mas sempre fico satisfeita o que é otimo :)

E vcs meninas o que vão fazer no fim de semana.???

Vamos lá curiar

Bjosss

quinta-feira, 15 de setembro de 2011

Preciosasss

Bom diaaa

Como é bom estar por aquii, hj to bem mais tranquila tenho bastante tempo pra vcs :).
Gostaria de agradecer pela paciencia de vcs de me visitarem e me ouvirem todos os dias e até mesmo de me apoirem sempre. Obrigada por tudo mesmo vcs são Preciosas pra mim.

Bom hj não fui pra academia denovo, ta dificil essa semana com tanta coisa na cabeça eu durmo pensando e acordo também :/ de certa forma não descanço. Mas preciso deixar de corpo mole semana que vem tenho que pegar firme e ir pelo menos os 3 dias na semana. Mas minha RA esta indo bem, áté chocolate faz um tempo que eu não como, os doces estão bem longe de mim, ontem comi um lanche a noite quando sai do trabalho mas era levinho e com peito de peru ainda, ando fazendo da minha RA realmente o meu dia dia o que to achando otimo, não me acabo mais de tanto comer, hj eu como so pela necessidade normal do corpo e não mais pela Gula da mente. :) Acho que cheguei ao meu objetivo, agora so falta perder esse 2 kilos que insistem em ficar..kkkk

Bom vou colocar minha Ra de ontem ja que não tirei fotos

Cafe da manha: banana com aveia e granola
lanche: 1 yakult
almoço: salada alface+beterraba+chuchu+carne cozida+feijão preto
lanche tarde: Pcote club social+ cafe
Lanche 2:  Lanche pequeno de pão de sirio com peito de peru, mussarela alface e tomate
Lanche 3: 1 maça
Jantar: Sopa de legumes

Humm lembrando que quando faço 3 lanches é pq fui pra aula a noite, então so chego em casa depois das 23:30.

Agora vou indo pra visitar vcs
Bjosss
Tenha um otimo dia

quarta-feira, 14 de setembro de 2011

Oiss :)

Olá meninas com estão...
O frio resolveu dar as caras denovo por aqui, por isso hj to numa preguiçaaa
Nem fui pra academia, mas minha RA esta indo bem consegui voltar ao que estava antes. Preciso voltar a fotografar pra vcs verem, mas ando com a cabeça a mil e nunca lembro.

Hj o dia ta tranquilo por aqui, mas tava fazendo umas coisinhas pro meu futuro :), eu e meu namorado estamos vendo como vamos comprar nossa casa, e olha que casa ta caro hein, mas eu quero comprar uma no maximo daqui 2 anos, Estamos com planos pra casar e claro a casa é o essencial... Espero que de tudo certo pois fiquei muito animada em ter nosso cantinho.

Bom vou visitar vcs agora, e ver as novidadesss

Bjossss lindass

segunda-feira, 12 de setembro de 2011

Saudadesss

Bom dia meninasss



Nossa que saudade que eu to de vcs, me desculpa pela minha ausencia, é que ficou complicado aqui no serviço tava tumultuada de serviço, e fora isso to tendo alguns trabalhos no curso que ta consumindo meus fins de semana... e a academia na semana passada nem consegui ir também de tão cansada :(, mas preciso deixar de moleza esses dias me descuidei um pouco na RA e acabei engordando 1 kilo. to desesperada mas vamos em frente preciso eliminar isso logo. Gente é horrivel ficar sem falar com vcs ler suas historias e ver o que cada uma ta passando isso é tão inspirador pra mim e faz uma falta, não ter com quem falar sobre a RA pedir conselhos e tal, nosso é muito ruim mesmo...Nunca mais vou ficar longe assim, não me fz nada bem isso...
Bom hj vou ver se consigo colocar todas as visitas em dia, quero saber como todas estão pelo o que passaram, nem que eu fique o dia todo lendo kkkk mas vou ler pode ter certeza. Vou começar então
Bjosss meninas
Tenham uma otima Segunda- feira

segunda-feira, 5 de setembro de 2011

Bomm diaa Soooll

Bom dia Meninas...
Que lindo dia hj hein, dia de recomeçar  mas também dia de aproveitar as delicias da dietaa...

Meu fim de semana não foi muito light como queria, fui pra casa da minha sogra então cai na tentação do delicioso arroz com feijão caseiro e carne de panela com batata hummmm tava muiiito bom, fazia tempo que não comia nada parecido =)
Mas no domingo comi pão com manteiga  quentinho outra coisa que fazia muito tempo que não experimentava, então não fiquei com remorço algum, ja que agora vou estar firme na academia... O almoço foi tranquilo peixe, so um pouco de arroz com feijão de corda e muiiiiita salada, por isso acho que o estrago não foi tão grande assim.
Mas essa semana temos um feriado preciso me cuidar um pouco, pra não cair nesta mesma tentação novamente, Afinal o verão esta aí..........................

E vcs como estão flores? Como passaram de FDS? E agora estamos no novo desafio, Vamos lá pq o sol esta só começando.

Vou visitar vcs agora pq hj o dia aqui promete ser bem corrido..
Bjosssss Lindonas.

sexta-feira, 2 de setembro de 2011

Passei pra dar OII =)

Boa Tarde meninas

Hj ta complicado aqui no trabalho, por isso não entrei cedo, mas vou entrando durante o dia no cantinho de vcs ta, minha Ra ta indo bem ontem comi umas besterinhas mas tudo dosado, hj não vou postar fotos pq to meia correndo. Mas queria desejar um otimo fim de semana a todas. Muitas comidinhas light pra vcs..

Bjossss

quinta-feira, 1 de setembro de 2011

comFORÇA com GARRA com DETERMINAÇÂO....

Bom dia Meninas...
Como esta com a RA de vcs??? Heinnn, bom eu estou meui feliz essa semana a minha ta indo tão bem e ainda aliada com a AF que ta uma Maravilhaaa.

Bom hj foi dificil levantar mas com diz o titulo com FORÇA, GARRA e DETERMINAÇÂO, muita DETERMINAÇÂO, eu levantei, ontem fui pro curso cheguei era 23:40 ate jantar tomar banho e arrumar minhas coisas meu Deus tava morta caindo aos pedaços... Aí hj quando meu pai me chamou as 4:30 da madruga foi dificil heinn, mas aos pouquinhos fui levantando. Deixa eu explicar pra vcs pq acordo tão cedo, minha academia abre as 6:00 mas fica perto do meu serviço e eu moro longe de 1 a 1:30  de transporte publico, por isso eu vou com meu pai de carro até o metro so que ele tem que sair as 5:15, então é por isso ele me deixa no metro aí é so mais 10 min e ja estou na academia. Mas ai fico lá até as 8:00 e vou rapidinho pro meu serviço.

Minha Ra ontem foi controlada, sem deslizes grandes, ah ganhei 3 bombons ontem, mas so comi 1 e dei os outros 2 pra não correr o risco de cair em tentação né =).

Ah eu não to colocando fotos das frutas que eu como, pq sempre esqueço de tirar, mas eu sempre como no minimo 2 frutas por dia viu meninas, alias eu adoro frutass esse problema eu não tenho.

vamos as fotinhos

                   Olhem ele aí, quem lebra do biju que meu pai fez? eu fui comer a outra metade no outro dia =)


Almoço (Feijoada, mas foi so um pouquinhooo =)


                                Lanche (Foi mamão com granola aí depois comi só um desse )


                                Como fui pro curso tinha que comer antes aí achei esse lanche aí pra comprar, até que achei ele meio leve, o pão é estilo sirio e tem bastante salada.


                               Minha Janta foi isso o resto da sopa do dia anterior, pq tava tão cansada que não tinha coragem de ir cortar mais legumes e verdura pra fazer salada.
Bom meninas por hj é só, agora vou ver como vcs andam...

Bjossss lindonass

quarta-feira, 31 de agosto de 2011

To de volta a ativa

Boa tarde meninas,
Nossa o dia hj ta corrido por isso não consegui aparecer aqui cedo, mas to de volta e com tudo e digo isso pq to mesmo viu, bom sente que la vem historiaaaa .... =)

Ontem fui pra academia a noite e me senti meio estranha afinal fazia muito tempo que não ia, até o treinador pegou no meu pé me deu uma chamada.... Ai a ficha caiu ta na hora de deixar de corpo mole se não nunca vou sair do mesmo lugar, então fiz um treinamento meio leve ontem e fui pra casa, então decidi vou começar a fazer academia de manha antes de entrar no trabalho assim vou poder ir todo dia. Então la fui eu, hj eu sai da cama as 4:30H na maior chuva e fui, kkk vcs não tem ideia de como tava chovendo e meio frio até mas fui com tudo, Ah e minha gripe desde ontem quando começou a esfriar ela foi pro espaço, vai entender...
Mas então é muiiiito bom a academia de manha é tranquila, vazia e agora vou ficar com a noites livres quando não for pro curso. So espero ter força pra acordar tão cedo.

Bom ontem consegui fotografar os meus pratinhos, fora isso so comi 1 laranja e 1 maçã nos lanches.

                                 Café da Manhã

                                 Almoço


                                Lanche da Tarde ( mas calma a Ana Maria eu so comi 1 bolinho a outra foi meu amor que comeu)
                              Janta ( a  foto la de cima é sopa de legumes e a de baixo é Metade de um Biju(tapioca) e Metade de um Gomo de Linguiça de Frango, so que minha mae fritou ela d+ =/.

Resultado: Não devia ter comido o Biju mas meu pai tinha acabado de fazer e tava com uma cara hummm, mas mesmo assim so comi metade e ainda com margarina Light, por isso acho que da pra perdoar vai... =), e de resto acho que fui bem tranquilo.

Bom meninas por hj é só, vou visitar vcs agora e colocar todas as visitas em dia.

Bjosss

terça-feira, 30 de agosto de 2011

Primavera :)

Bom dia meninas
Como podem notar a primavera esta chegando afinal o sol esta com tudo essa semana, e pelo visto ele veio pra ficar, so que esse tempo seco ta acabando comigo, a gripe não me deixa e eu nem posso tomar sorvete e me acabar com bebidas geladas ja que minha garganta esta inflamada =(, ninguem merece eu nunca fico doente no frio so no calor, parece ate praga... mas tudo bem vamos aguentando por aqui.
Hoje mesmo gripada quero ir pra academia, gastar um pouco de energia to muiito parada acho que estou sentindo falta de certa forma. Algumas curvas estão voltando, prefiro elas retinha e agora é contagem regressiva pra colocar o biquini e este ano quero colocar com gosto.

Bom minha Ra anda bem, ontem por causa da garganta que ficava coçando, tive que beliscar muito, mas procurei não exagerar comprei um chiclete triden de Eucalipto e ajudou bastante,

RA 29/08/2011
Cafe da Manha: Lanche de pão integral com maionese light+1copo de leite com chocolate light
lanche da manha: Melão
Almoço: Alface+acelga+couve+tomate+cenoura+vagem+carne assada+ picadinho de carne moida com batata cozida.
Lanche 14:30: 1 sopa individual bem quente por causa da garganta
lanche 15:30: 1 pcte de club social integral+ cha de cidreira
Lanche 22:00: 1 maçã
Jantar: Sopa de legumes+ suco de laranja com cenoura

Resultado: Como disse minha garganta ficava coçando por isso eu taco coisa quente nela pra aliviar a irritação, acho que não me prejudicou tanto pq essa sopa aí so tem 74kca, mas ela sozinha não mata a foma por isso tive que mastigar um pouco depois, mas comi pouco na janta acho que deu pra compensar.

Bom meninas apartir de hj vou tentar tirar fotos de tudo o que eu como, pois tem coisas que eu acabo esquecendo e acho que assim fica mais facil. Vamos ver se eu consigo. =)

Bjinhosss
Otima terça.


segunda-feira, 29 de agosto de 2011

a Gripe me pegouu

Bom dia meninas, como passaram o fim de semana ?
Espero que bem melhor que o meu... afinal passei com gripe e to aqui toda dolorida...

Bom pelo menos não cometi nehuma jaca, ja que no sabado fiz faxina não tive tempo nem de respirar,deve ter sido toda a poeira que eu peguei, pq no domingo acordei com a sinusite atacada, ai passei o domingo toda ruim, eu comi normal, ate me deu vontade de comer saldados, mas como não tive coragem de sair de casa fiquei com uma pipoca e um filme mesmo...HOje  o tempo ta muiito melhor parece que o frio vai dar uma descanso agora, o que é otimo pois vou voltar pra academia, to ate imaginando os primeiros dias todas doida denovo =(, mas fazer o que ninguem mandou eu deixar a preguiça tomar conta e ficar 2 semanas sem ir....Agora vamos correr atras do prejuizo =)


Tenham uma otima Segunda minhas lindasss
Agora vou visitar vcs.
Bjosssss

sexta-feira, 26 de agosto de 2011

Sextaaa uuhuuuuuu

Bom dia meninas
Como estão todas? Espero que bem, desculpe a minha sumida ontem, é que trabalho com DP ai imaginem né final de mes como fica isso aqui...
Bom ontem segui minha RA bem, teve bolo a tarde aqui na empresa em comemoração dos aniversariantes do mes, e claro eu comi pois eu era uma delas, mas so comi um pedaço e alguns salgados nada muito exagerado... a noite pedi pra minha mae fazer uma sopa de lentilha então acho que deu pra compensar pois meu almoço foi levinho também.
Ontem fui fazer comprinhas pois meu estoque de produtos light estavam acabando, veja o que eu comprei.
Reparem tudo verde ou azul :), ando comprando tudo muiito saudavel to adorando isso. Ah cpmprei pão de sirio integral é esse Rap 10 ai em baixo, vamos ver se fica bom mesmo vou tentar fazer pastel de forno com ele.

Gostaria de agradecer imensamente a minha amiga Estrela que me deu algumas dicas de como fazer o bendito chá verde, fiz ele com gengibre e agora ta descendo melhor =) Obrigadoo Amiga pela força de sempre.

Agora vou indo visitar vcs aos poucos ate o resto da tarde, pois ta meio corrido aqui e semana que vem vai estar pior =/, mas blz

Bjosss a todas e tenham um otimo final de semana.

quarta-feira, 24 de agosto de 2011

O Importante é Viver

Bom dia meninass, como estão se sentindo essa semana? Eu to melhorando pq ontem a preguiça tava d +...

Hoje estou sem assunto por isso resovi ser breve, minha Ra anda bem estou voltando e acho que ja perdi algumas graminhas, mas ir pra academia ta dificil com esse frio, talvez so vou conseguir ir na proxima semana mesmo. Como hoje estou mais afim de ler do que escrever vou deixar uma mensagem pra vcs que li e notei como as vezes perdemos tempo procurando algo que ja temos...

A vida sem preocupações

Um homem muito rico que resolveu viajar, pegou o seu iate e saiu pelo mundo.
Certo dia chegou numa ilha maravilhosa, cheia de riachos de água cristalina, cachoeiras.
O homem começou a andar pela ilha e encontrou um caboclo deitado na rede olhando para aquele mar azul.

- Bonito por aqui, disse o homem rico.
- É, disse o caboclo sem tirar o olho do mar.
- Tem muito peixe nesse mar?
- É só jogar a rede e pegar quantos quiser.
- Por que você não pesca bastante?
- Pra que?
- Ora, você pega um montão de peixe e vende.
- Pra que?
- Com o dinheiro você compra uma canoa maior, vai mais no fundo e pega mais peixe.
- Pra que?
- Com o dinheiro você compra mais um barco, pega mais peixes e ganha mais dinheiro.
- Pra que?
- Você vai juntando, cada vez mais dinheiro, compra cada vez mais barcos, até chegar um dia em que você vai ter uma indústria de pesca.
- Pra que?
- Ora, homem, você então será poderoso, rico, terá tudo o que quiser. Poderá comprar um iate como o meu, poderá comprar uma ilha como esta e então ficar o resto da vida descansando, sem preocupações.

O caboclo olhou, pensou e respondeu:
- E o que é que eu tô fazendo agora?
 
 
Bjosss to indo visitar vcs
Otima Quarta a todassss

terça-feira, 23 de agosto de 2011

Friiiooo preciso de animooo

Bom dia meninasss, como estão com esse frioo que não nos da animo dem de levantar da cadeira...

Pois é assim fica dificil ir pra academia, logo essa semana que é a ultima do desafio de Agosto ja que na passada eu fui um fiasco com a minha viagem... Mas tudo bem sei que posso recuperar bola pra frente, alias gostaria de agradecer pelo carinho de todas que estão me incentivando sempre e deixam recadinhos pra mim =), adoro vcs lindas...Como prometido vou postar aqui so 4 fotos da minha viagem, se quiserem ver na integra vou postar todas elas no meu album de fotos ali em cima, e so clicar pra vcs verem ta bom.




Gente foi tudo de bom, e o frio lá não atrapalou em nada, ja que o lugar é uma delicia, depois vejam as outras fotos no meu album, pois a comida também é tudo de bom.

E por falar em comida, ontem voltei pra minha RA, até que não foi tão dificil não, achei que depois de umas lazanha, batata frita e feijoada eu iria sentir muita fome, mas to bem tranquila até, vejam

RA do  dia 22/08/11
Cafe da manha: 1 pão frances com presunto+ cafe com leite
lanche da manha: 1 maçã
almoço: alface+tomate+chuchu+beterraba+1 pedaço de carne cozida+1rodela de linguiça+1 colher de pure
lanche da tarde: 1 barrinha de cereal+1 xic de cha
lanche 2:  1 porção de yakissoba e mais tarde depois do curso 1 pacote de club social
jantar: sopa de legumes+ fatia de melancia

Resultado: Não fui excelente ainda, mas acho q estou voltando para o caminho certo, hoje vou dar mais um segurada no almoço ja que vou direto pra casa, ai posso comer sopa quentinha e ir dormir =)

Agora vou visitar vcs, hj aqui no meu trabalho ta paraaado, o que ajudar a dar mais sono...

Bjossss otimo dia a todass

segunda-feira, 22 de agosto de 2011

Recomeçar sempre

Bom diaaa Floresss

Como estão todas, como estava com saudade de vcs, afinal ja fazem 3 dias que não nos falamos
Mas sabem pq né... Estava viajando =)
Nossa meninas foi otmia  a minha viagem tudo correu muiiito bem , fomos e voltamos tranquilamente, a estrada tava tranquila e correr é tudo de bom... claro que não passei do limite de velocidade. La na pousada fui muito bem recebida, comi muiiiito bem, gente não tem nada melhor que comida de fazenda e melhor ainda não era eu que tunha que fazer rsrsrsrsrs, so sentar e comer.
Apesar do frio e da garoa que não dava trela, conseguimos aproveitar um pouco, andamos de cavalo e fizemos caminhada em meio a mata gelaaaada, mas valeu a pena.
o Chale era uma delicia, lareira e chuveiro bem quentinho, fora que no frio ficou mais gostoso ainda ficar na cama um pouco mais.... Enfim estou muiiito feliz e agora quero voltar la em breve pq é maravilhoosooooo.
Depois post algumas fotos pra vcs verem o lugar é so tranquilidade.
Bom minha RA foi pro espaço kkk, por isso hj tenho que recomeçar mesmo, não me pesei ainda mas sei que ganhei pelo menos 2 kilos, mas não estou chatiada pq aproveitei cada graminha ganha =)
Mas vamos em frente...
Agora vou visitar vcs afinal estou com muita saudades
Bjocass

quinta-feira, 18 de agosto de 2011

Correria

Bom dia meninas com vão todas :)

Nossa essa semana ta uma bagunça, principalmente na minha RA, segunda foi meu niver ai ja viram como foi ne? Terça fui pra casa do meu amor pq era niver do irmão dele, acabei comendo 2 pedaços de pizza sabor portuguesa, ontem durante o dia passei super mal minha barriga ficou estufada o dia todo, a noite fui pro curso. Ah nem falei vou começar fazer um curso no Senac toda segunda e quarta, e agora vou ter que mudar o dia da academia =(. ontem cheguei em  casa e nem jantei fui comer um mamão pois meu intestino tava horrivel totalmente preso. Hoje ja acordei melhor, mas enfim hj não vai dar pra malhar e nem amanha por que??? Pq vou viajar com meu namorado o fim de semana todinhooooo =), E hoje ainda tenho um monte de coisas pra arrumar, fazer e comprar por que vamos sair amanha de tarde, então meninas se eu não aparecer por aqui amanha ja sabem né... To na estradaaa

Não vou colocar minha RA, pq acho que nem me lembro exatamente  o que eu comi, mas vou colocar as fotinhos do meu bolinhooo pra vcs verem a tentação MARAVILHOSA que eu caii =)
Tava Tãaaoooo Bommm

Bjinhosss to indo no cantinho de vocês

quarta-feira, 17 de agosto de 2011

Atenção!!! TPMxAF





Bom dia meninas, como estão hoje com esse sol linnndo lá fora hein

Bom com tenho passado em varios cantinhos e sempre me deparo com um problema em comum que todas nos temos, a maldita TPM, ela que geralmente nos desequilibra na RA e na AF, por isso ontem estava lendo uma materia e resolvi postar aqui pra vcs verem como podemos e devemos dar um jeitinho nela e não sofrer tanto assim...

O mau humor, as cólicas e o inchaço da TPM costumam desanimar até mesmo a mais exímia esportista. No entanto, fazer um esforço a mais para continuar os exercícios pode ser muito benéfico: trabalhos científicos mostram que a prática de atividade física ajuda a atenuar os sintomas dessa fase do ciclo menstrual.

Um deles, realizado pela University of British Columbia, no Canadá, submeteu oito mulheres a corridas de, aproximadamente, 20 km semanais. Depois de seis meses, todas elas relataram menores episódios de dores na mama e irritabilidade na semana que antecede a menstruação. "Esses benefícios ocorrem porque o exercício físico gera um aumento da taxa metabólica e favorece a circulação sanguínea. Consequentemente, há uma otimização do transporte de oxigênio e nutrientes essenciais, melhorando, assim, todas as funções vitais", justifica Emerson Bisan, personal trainer e diretor da Nova Equipe Assessoria Esportiva.

Outra explicação para a melhoria é a liberação de hormônios proporcionada pela atividade física, principalmente a endorfina - hormônio diretamente ligado à sensação de prazer. Mesmo na hora do alongamento, esse hormônio entra em ação, já proporcionando o bem-estar.  
TPM - Getty ImagesMas, e as cólicas?
Quando a cólica ataca, muitas vezes, a última vontade é de se mexer com exercícios. Mas saiba que exercitar, em especial, a região pélvica, proporciona alívio para as dores abdominais. A educadora física Roberta Mateus Calado Bacarin, da academia Contours, em São Paulo, afirma que fortalecer o abdômen é uma boa saída.

Roberta ensina um exercício, que será feito com o apoio de uma bola de pilates ou estepe. Deite em um colchonete e apóie os pés na bola ou no estepe. Em seguida, eleve os quadris - tirando o bumbum do chão, mas mantendo as costas apoiadas. "Esse exercício alonga a região da pélvis. Ele também faz contração de glúteos e alongamento da parte abdominal", explica a educadora física.

Dê um "chega pra lá" no mau humor, ansiedade e vontade de comer doces

Nesse período do ciclo menstrual, também é comum que ansiedade, tristeza e mau humor assolem a mente feminina. Para aliviar esses fenômenos, invista em atividades que a relaxem. "No caso da ansiedade, angústia e mau humor, são recomendadas atividades de relaxamento dos músculos e da mente, como ioga, alongamento, técnicas de meditação e respiração", aconselha Emerson.  
Exercícios amenizam TPM - Getty ImagesSe o objetivo é reduzir a voracidade por doces, continua o personal trainer, invista em atividades aeróbicas, que, além de liberarem endorfina, reduzem o cortisol, hormônio relacionado ao estresse - que pode incentivar o desejo por guloseimas. A endorfina, por estabilizar os níveis de glicose no sangue, ajudará a diminuir a vontade de abocanhar doçuras. "A corrida é muito indicada, desde que moderada", aconselha Roberta.

O inchaço também é uma constante de muitas mulheres durante esse período e, com ele, as dores nos seios. Para resolver esse problema, Roberta Bacarin também indica exercícios aeróbicos. Uma boa opção é a cama elástica ou estepe, que movimentam o corpo. "É como se o líquido retido circulasse. A circulação melhora, aumenta a pressão dentro do corpo e, com isso, há liberação do líquido", explica a educadora física.

Agora, se o seu problema for com as dores de cabeça, o melhor a ser feito é pegar mais leve. Exercícios mais intensos aumentarão a circulação e a pressão arterial, ocasionando a piora da dor. Por isso, respeite os seus limites.  
Para aquelas que já praticam atividades físicas, a adaptação pode ficar mais fácil. "Em alguns casos, basta reduzir a intensidade e o volume de sua atividade habitual para melhorar os sintomas", sugere Emerson.

Também vale lembrar que as melhoras, segundo a educadora física Roberta, são gradativas. Ou seja, elas irão desaparecendo aos poucos, a cada ciclo, de acordo com o seu empenho em se mexer. 

fonte: site msn.minhavida

E isso aí meninas vamos com calma mas nunca parando, fazer AF na nossa proxima TPM e mandar os incomodos pra bemm longee =)

Bjosss otima Quarta a todas vocês

terça-feira, 16 de agosto de 2011

Recomeçar...

Bom dia Meninass

Pra mim hj que é segunda feira... Afinal é dia de recomeçar a dieta ja que ontem foi meu aniversario e eu comii tuuuudo que eu tinha direito, (coxinha, bolinho de queijo, soverte com chocolate, um deliciso lanche do Burg King e claro né? BOLO DE CHOCOLATE HUMMMM tava tuuudo de bom meninas) Mas acabou a moleza, hoje eu vou pra academia malhar e queimar essas gordurinhas extras qua voltaram a aparecer... mas agora to bem mais tranquilo, afinal ja perdi 5 kilos e ja to bem acostumada na rotina da dieta, não vou mais passar fome como antes =)
Gostaria de agradecer pelo carinho que todas deixaram pra mim ontem e agradecer muiiito por sempre estarem comigo todos os dias, esse blog so tem me trago coisas boas. Amo muiiito todas vcs =)
Amanha eu post algumas fotos no meu bolinho é que hj sai atrasada de casa e esqueci de pegar a camera.

Agora vou visitar vcs e uma outra amiga que também faz aniversario hj...

Bjinhosss

Adoro todas Vocês

Otima semana


"Estar cheio de vida é respirar profundamente, mover-se livremente e sentir com intensidade." (Alexander Lowen)

segunda-feira, 15 de agosto de 2011

Meu Niver chegouuu =)

Bomm dia meninas
Como passaram o fim de semana? Espero que tenha sido melhor que o meu rsrsrsr a engraçadinha da TPM resolveu das as caras no sabado ai imaginem né queria voar no chocolate e em todas as guloseimas que eu encontrasse, mas até que fui firme o chocolate eu resiti até o ultimo instante e no fim eu venciiii =) estou orgulhosissima de mim. Ontem eu exagerei um pouco no macarrão, mas notei que até minha barriga reclamou pois acabei ficando mal sabe aquela sensação de que parece que seu estomago vai estourar pois é foi isso que quase aconteceu, ou seja acredito que ja estou realmente me adaptando comer menos...

Mas hoje meninas hoje eu posso, vou comer brigadeiro, bolo, e tudo que me der vontade, mas claro não vou exagerar pq ja percebi que isso me fez mal. Mas vontade hoje eu não passo =)

                                FELIZ MUIIITO FELIZZZ

Bjosss Adoooro VCS =)

sexta-feira, 12 de agosto de 2011

SEXTAAA =)

Oi meninas, hj é dia de ficar FELIZ e VIGIANTE afinal e sexta e amanha vamos descansar porém fim de semana temos que vigiar ainda mais nossa RA para não disparar a comer... mas como vejo todas estão indo muito bem e mesmo que falharmos em algo aqui ou ali lembre-se sempre temos a segunda pra reiniciar com tudo hein, nada de ficar triste...
Bom segunda dia 15 é meu niver mas ja vou começar a comemorar desde sabado a noite, vamos fazer uma reunião entre amigos e ja prometaram fazer pizza hummmm vou ter que ser muiiiito forte esse fim de semana, afinal a pizza que meu amigo faz é uma deliciaaa, mas vamos em frente vou provar somente as que compensarem e claro evitar a calabreza e como sou a aniversariante posso escolher alguma de espinafre rsrsrsrsrs... No domingo é dia dos pais ai é minha mamis que vai pra cozinha em casa ja to bem mais light ela também entrou na minha onda de fazer comida leve o que esta sendo otimoooo pra mim. Agora semana que vem vou viajar com meu namorado aí a coisa pega pois vamos pra uma pousada no interior de SP e la vai ser comida caseira e da fazenda com tudo que tem direito hummmmm, mas até lá eu gasto bastante calorias pra não ficar com a conciencia tãooo pesada assim, é so eu me segurar nesse fim de semana e isso eu sei que consigo..

Minha RA ontem eu dei uns vacilos, mas nada que me deixou desanimada afinal recomeçar é sempre mais importante, ahh mas apesar dos meus deslizes eu fiquei firme e forte e não comi nadinha de chocolate e olha que a tentação foi muiiito grande, tive que escolher entre um brigadeirão, bomba trufada e outrar delicias de chocolate e fiquei com um docinho de leite condensado com amendoim ... Foi muiiito dificil viu, mas eu sou mais firte que o meu desejo por chocolate com toda certeza... vamos a minha RA de ontem 11/08/2011

Café da Manha: 2 fatias de pão integral+ 1 fatia de peito de peru+ leite com achocolatado light
lanche da manhã: 8 morangos+ cha verde
almoço: 1 colher de feijão+1 de macarrão ao molho+alface+chuchu+tomate+cenoura+ 3 pedaços de carne cozida
Lanche da tarde: cha verde+1 pcote de club social+ barrinha de cereal
Lanche 2: 1 mexerica
Jantar: Yakissoba+ frango xadrez+brocolis+rolinho primavera+2 rodelas de calabreza
Lanche de guloseimas: por volta das 19:30 2 docinhos do tamanho daqueles brigadeirão que vendem por aí, so que eu peguei de leite condensado com amendoim e o outro era de leite condensado batido com vinho e abacaxi e mais tarde por volta das 22:00 comi aquele Salgadinho fandangos assado e uns 3 ou 4 goles de coca-cola.

Resultado: eu JAQUEI, acordei um pouco estufada hoje de manha, mas hoje ja voltei a minha RA certinho e vou pra academia suar um pouco pra gastar todas as guloseimas que eu comi =).



Bjosss minhas lindas =)

quinta-feira, 11 de agosto de 2011

Ta chegandooo :)

Bom dia meus amores =)

Meu niver ta chegando e eu estou conseguindo chegar no meu objetivo com a balança por isso estou muiiiito FELIZ, agora é so malhar e secar essa barriguinha ( depois vou ver se tiro fotos minhas pra vcs verem como ja emagreci bastante) =)
Ontem fui pra academia e fiz outra serie de musculação, minhas pernas estão doendo, mas ja ta algo mais normal agora, e ja da pra ver alguns musculos salientes na minha coxa.... ADOROOO. Hoje não vai dar pra mim ir pq vou sair, mas amanha eu vou com certeza.
No desafio estou indo MUIIIIIITO bem, o chocolate ta passando beeem loonge da minha boca, não estou entrando nem na Americanas pra comprar nada só pra não ter que encara-lo, ontem quando estava voltando da academia um cara que estava sentado na lotação tirou uma barra de suflair de dentro da sacola, nossa meu Deus parece que foi instinto bem na hora que eu olhei me veio aquela agua na boca hummmm, mas desviei rapidinho os olhos e pensei no desafio e em vcs é claro =) fui forte otimo venci mais um dia...
Hoje acordei tranquila tomei um banho bem quente e vim trabalhar feliz, acho que não existe nada melhor que a sensação de dever cumprido e estar se sentido bem consigo mesma é execelente.


Minha RA foi bem ontem vejam.

Cafe da manha: 1/2 mamão picado com iorgute e 2 colheres de granola
lanche da manha: 1 banana+ cha verde
almoço: 1 colher de arroz+2 colher de feijão preto+ alface+cenoura+tomate+abobrinha+1pedaço batata cozida+1 colher de carne cozida+1 rodela de linguiça ( estava sentindo muiita falta)
lanche da tarde: 1 xic café+ 4 bolachas cream creack integral+ cha verde
lanche depois da academia: 1 maçã
janta: sopa de verduras+2 colheres de arroz integral+1 file de peixe assado.

Resultado: Acho que fui bem, comi algumas coisas que estava sentindo falta e nem pesou so que a noite quando eu estava voltando da academia minha pressão despencou, quase desmaiei por isso quando cheguei em casa pedi pra minha mae fazer o arroz integral pra mim comer, eu sei que não passei mal por estar fraca até pq o que fez minha pressão cair foi os vidros todos fechados da lotação que eu vinha, eu sempre fico mal quando fico em lugares assim. Mas so pra garantir que eu não estava fraca resolvi comer o arroz integral e bastante sopa, acho que foram 3 repetidas =) até imaginei que iria acordar estufada, mas não quando fui dormir ja estava quase normal e hoje acordei muiiito bem. Enfim acho que minha RA ontem foi boa ainda estou no caminho certo =)

Bom agora vou visitar todas vcs, tenham um otimo dia

Bjosss ****

quarta-feira, 10 de agosto de 2011

Otima semana :D

´Bom dia meninas =)
  Hoje é quarta-feira ja estamos no meio da semana e até agora estou indo muito bem tanto no desafio de agosto quanto na RA e na AF :D, to muiito feliz mesmo...
Ontem fui pra academia e fiz um conjunto de series para braços, pernas e gluteos meu treinador fez isso pra mim, eu achei bem melhor que treinar so perna ou so braço no mesmo dia, depois disso fui pra esteira e fiz 35 min intercalando 5 min. andando e 5 min. correndo, gente eu consegui correr por 15 min nossa foi meu maximo até hj pois eu não tenho folego nenhuma pra correr, mas aos poucos vou me adaptando e vou conseguir  chegar a 30 min correndo =).
Estou muito feliz também pelo carinho que vocês estão deixando aqui saber que tenho com quem contar é sempre bom, me da muiito mais animo, posso dizer que até na academia eu penso em vcs e tento me superar cada vez mais, e imagino o quanto vcs tb estão lutando assim como eu, isso é muito legal e simplesmente animador...
Ontem fui bem na minha RA  espero continuar assim...

Café da manha: 2 torradas integral+cafe com leite+2 fatias de queijo light+1 fatia de peito de peru
lanche da manha: 1/2 mamão + chá verde
almoço: alface+beterraba+cenoura+salada de trigo pra kibe+tomate+1 pimentão recheado com carne
lanche 1: cha de erva doce+1 pacote de club social
lanche 2: 6 morangos
lanche 3 depois da academia: 1 barrinha de cereal sem chocolate =)
jantar: salada de escarola com repolho+palmito+1fatia de peito de peru. ( antes da janta tomei 1 xic. de cha verde batido com abacaxi ficou uma delicia =).

Resultado: Posso dizer que foi PERFEITO =)

terça-feira, 9 de agosto de 2011

Seca barriga seca barriga...

Olá meninas, como estão??
Ontem fui pra academia e fiz uma super serie de abdominais e aula de jumper, muiiito bom terminei acabada, mas o resultado é otimo, hj de manha ja pude perceber uma leve diminuida na minha barriguinha cheia de gordura... :D
Hoje não tem aula mas vou pra fazer musculação e dar uma enrijecida nos braços tambem. Essa semana comecei com o pé direito no desafio de agosto, ontem eu bebi 3 litros de agua que nem percebi, tomei chá verde e meu desafio semanal optei por "Não comer absolutamente nada de chocolate". Isso vai ser muiito dificil viu, ontem entrei na loja pra comprar uma coisinha e quando me deparei estava com uma barra de chocolate amargo na mão, fui pra fila do caixa ai comecei a pensar no desafio semanal de agosto e larguei a barra la mesmo, foi aí que percebi eu evito comer, mas não deixo 100%, por que sempre acabo comendo algo que tenha um gostinho de chocolate ex:(capuccino com nutela, sorvete com calda/pedaços de chocolate, barra de cereal com chocolate), mas essa semana vou me segurar e não vou comer nadinha que tenha chocolate na composição (com excessão do meu achocolate  light que eu tomo com leite desnatado no cafe da manha, mas ele não chega a ser nem uma colher de sopa), pq eu gosto mais do sabor do leite mesmo, vai ser dificil eu sei... mas o resultado compensará com certeza. Ontem a minha alimentação foi boa, me segurei bastante ja que exagerei no carboidrato no final de semana.

Dieta  08/08/11

Cafe da manha: 1 fatia de pão integral+ pate de peru+leite com chocolate light
lanche da manhã: 1/2 mamão picado/ cha verde
almoço: 1 colher de feijão+ 2 pedaços de carne cozida+alface+pepino+abobrinha+chuchu+tomate
lanche 1 : 1 iorgute+4 bolachas cream creak integral
lanche 2: 1barrinha só de cereal
lanche 3: 1 maçã
Janta: 1 pratão de escarola com alface+pepino+couve flor+1 coxa de frango
ceia: 1 danoninho/ cha verde

Resultado: Acho que fui bem, não fiquei estufada e nem passei fome, a noite depois da academia da vontade de devorar tudo mas to aprendendo a me controlar :)

Bjoss meninas  saiba que eu adoro dividir isso com vcs e também saber como vcs estão, não fico mais sem isso aqui jamais :D

segunda-feira, 8 de agosto de 2011

DELICIAA de SEGUNDAA :)

Bom dia Meninas. como foram de fim de semana??
Espero que todas estejam bem e nosso desafio continua, não se esqueçam de mandar os pontinhos hein :)

Bom esse fim de semana exagerei um pouco no carboidrato, minha mae fez carne de sol e batata frita por que eu mesma pedi, tava com agua na boca pra comer batata frita, faz quase 1 mes que não como, então ontem eu acabei comendo um pouco a mais que os outros dias, mas tudo bem hj me pesei e ganhei algumas gramas, mas não chegou nem perto de 1 kilo, hoje começo a correr atras do prejuizo :). O sol apareceu o que siginifica... ACADEMIA, vou tentar pegar mais firme essa semana e fazer tudo certinho no desafio de agosto...

Vejam o que eu fiz da receita light no DESAFIO....

Torta de Palmito light


EU mesma que fiz e ficou uma MARAVILHA de gostosa, até meu namorado se acabou de comer dela, e olha que a massa foi feita tudo com coisas light e até leite desnatado, mas nem parecia por que ficou super saboroso...
Estou ansiosa falta 2 semanas apenas pra minha viagem com eu quero que chegue logooo, e espero que o tempo continue assim pois preciso perder mais 2 kilos até lá, pois sei que la vai ser dificil não cair em tentação, afinal comida de fazenda é quase impossivel resistir... :)

Bjosss meninas otima semana a todas, to indo visitar e vcs....

sexta-feira, 5 de agosto de 2011

Uma Deliciaaa LEVE

Vejam este PRATÃO de salada, foi exatamente isso que eu jantei ontem a noite =)
Ele custa R$ 9,90 no GRILETTO, é um restaurante fast food que tem em alguns shopping de SP.
Não é so ilustração meninas o prato é muito grande mesmo, quando vi imaginei que não fosse dar conta de comer tudo, eu ate consegui mas comi bem devagar, o que foi otimo pra preencher a fome.
Ele so vem alface, mussarela ralada, torradas picadas em cubo e o frango em tiras grelhado o prato tem apenas 401,73 calorias, eu pedi uma porção de legumes pra acompanhar mas so este prato ja seria suficiente por que fica uma delicia tudo misturado, ah o molho de salada deles também é uma delicia deve ter umas 84 calorias o sache, mas é bem grande também, eu acho que compensou muiiito, e quando estamos fora de casa é meio dificil achar algo assim, e detalhe por esse preço é claro =).

Fica aí minha dica podem experimentar que é uma deliciiaa e não pesa nadinha, nem no bolso nem no estomago.

Bjosss ***

SOLZINHOOO

Olá meninas !!!
Vamos acordar por que hoje o sol ta mais fortinhooo, e não temos tanto vento assim, acho que vamos ter um dia mais aquecido que ontem. E essa noite dormi muiiito bem e acordei de bom humor =), tenho motivos é claro, mas so posso dizer que dormi com meu love do lado e quentinhaaa por sinal. Mas enfim hoje é sexta feira amanha vou ficar em casa e de preferencia cuidar de mim, pintar o cabelo fazer a unha e etc...

Ontem fiz minha RA de boa, anoite comi umas besteirinhas mas na janta eu achei um prato enorme de salada super barato de um fast food e levinho também, depois post aqui pra vocês.

Minha RA Ontem 04/08/2011

Cafe da manha: 1 fatia de pão integral com cream cheese+ cafe com leite
Lanche: Mamão picadinho+ cha verde
Almoço: Salada de alface+repolho+tomate+pepino+abobrinha+1 panqueca de carne com pouco de molho
lanche de tarde: 5 bolachas cream creack integral+ 1 xic. de cha verde mais tarde 1 mexerica
Jantar: 1 PRATÃO de salada de alface com mussarela ralada, torrada picada e frango grelhado
Lanchinho da noite: Chocolate 1/2 barra e salgadinho Fandangos assado.

Resultado: Me comportei bem as besteirinhas rsrsrsrsr foram poucas quantidades, mas eu compenso depois  ontem não teve mesmo como resistir. =)

Gostaria de agradecer as meninas que estão chegando no meu blog, obrigado pelos comentarios e  também dizer que estamos todas juntas nessa, no emagrecimento e na vida, pois apesar de não nos conhecermos pessoalmente ja sinto falta de cada uma durante o dia e ate comento de vocês com meu namorado pois ja são minhas amigas de verdade... Se precisarem de mim sempre estarei aqui pra ajudar =)

quinta-feira, 4 de agosto de 2011

Tec tec tec tec

Esse é o barulho do meu queixo batendo tec tec tec...

Meninass que friiiiio, na verdade que ventania, por que eu não me importo com o frio que esta la fora, so não gosto desse vento gelado nos ouvidos e no pescoço isso que me derruba =(.
Como estão vocês firmes na RA? Espero que sim, pense que ne sse frio a noite é mais facil chegar e desejar uma bela sopinha de verduras com legumes o que nos ajuda e muito né =), o problema so esta sendo resistir ao chocolate que vivo pensando como ele poderia me aquecer agora. Mas blz vamos em frente afinal depois de todo esse frio vai chegar o verão e aí sim vamos ter nossa satisfação em colocar aquele vestidinho floral sem vergonha alguma =), Vamos pensar nos RESULTADOS hein não se esqueçam =)

Nem ontem nem hoje eu vou pra academia, os musculos da minha barriga estão mega doloridos por isso resolvi dar um descanço a eles, se amanha estiverem melhor eu vou com certeza. Mas estou indo bem na minha alimentação belisquei mais algumas coisinhas mas não exagerei em nada fui uma boa menina. Vejam Abaixo.

Cafe da manha: 2 torradas+leite com chocolate light
lanche da manha: 1 banana/ cha verde
almoço: salada de alface+tomate+cenoura+carne cozida+salada de trigo pra kibe
lanche 1: barrinha de cereal com cha verde
lanche 2: 1 mexerica/ 3 mini pãe de queijo
Jantar: Salada de couve com tomate+ sopa de legumes com verdura+1 ovo cozido
Eu ainda belisquei um pedacinho de quieijo fresco com doce de leite hummm e um pedaço pequeno de torta mas era so de legumes também :)

Resultado: acho que não pequei tanto, apesar das beliscadas, mas foi so pra matar a vontade mesmo, eu ainda recusei outras coisinhas que apareceram ex: brigadeiro e uns docinhos do shop com frutas e chantilly, viram só to determinada mesmo, resistir a uma tentação dessas rsrsrsrsrsr.

Ah ainda tem o desafio de Agosto, eu to indo na media ainda, preciso criar mais vontade pra tomar aquele cha verde pq ta dificil, pensei em comprar os comprimidos, mas ainda não recebi então vamos esperar né ...

Bom agora vou indo olhar o que vcs postaram, bjoss se cuidem e ate amanha.

quarta-feira, 3 de agosto de 2011

Vamos Alongar Meninas...

O alongamento deveria fazer parte do dia a dia de muitas pessoas, até mesmo para aquelas que não pratica nenhum tipo de esporte, o alongamento ajuda a relaxar totalmente a musculatura do corpo ajudando a suavizar a tensão do dia e aliviar o estresse.

Para os praticantes de exercícios físicos o alongamento é fundamental antes e após o treino ajudando a não causar nenhum tipo de lesão na musculatura, além de ser essencial para um ótimo desempenho ao praticar o exercício,  procure fazer os alongamentos no periodo de 10 a 15 segundos cada movimento. Para melhores resultados sempre procure praticar os exercícios com roupas adequadas que possuam bastante  elasticidade para não atrapalhar nas atividades e muito menos na hora de se alongar.

Bom eu sempre fui fã de alongar e confesso faz muiito bem mesmo, agora to bem enferrujada, mas estou fazendo todos os dias na academia e vou procurar fazer em casa também. De verdade meninas alivia mesmo as dores e o estresse do dia dia.

Ai Ai ai

Bom diaaa

Esse friozinho não ta ajudando em nada pra levantar de manhã, e hoje que acordei com o corpo todo dolorido ficou mais dificil ainda... Ontem fui pra academia e fiz so musculação, mas aumentei de 8 para 10 repetições em cada serie e fiz bem mais devagar, acho que isso acabou forçando um pouco mais os musculos e agora estão aqui um pouco mais doloridos, agora estou preocupada com os musculos da minha barriga que não param de doer e ontem eu nem fiz ABS, mas tudo bem vamos em frente por que o resultado ja esta aparecendo aos pouquinhosss :).

Estou animada pois meu niver ta chegando e minha viagem também, estou cheia de preparativos, preciso resolver ainda algumas coisas pendentes, mas no geral ta tudo certo... Falta 15 dias pra minha viagem êêêêê =).

Dieta de ontem 02/082011

Cafe da manha: 2 torradas integral+1 copo de iorgute light+2 fatias de queijo
Lanche da Manha: 2 fatias de abacaxi
Almoço: Alface+salada de repolho+2 colher de feijão+1 coxa de frango+cenoura+beterraba
lanche das 15:30: 1 pcote de club social+ 1 xic. chá
lanche as 18:30: 14 folhas de batatas pungles+ 1/7 de chocolate meio amargo
lanche depois da academia: 1 maçã
Jantar: 1 prato de legumes cozidos+ salada de couve com tomate+ 1 file de peixe
Ceia: 1 mexirica

Resultado: Quanta coisa hein? rsrsrsrsrs bom agora com a academia vou mudar algumas coisinha no meu horario, mas as guloseimas ali foi por que não resisti a tentação =), mas acho que não me prejudicou tanto assim, Sempre vou comer algo leve antes de ir pra acedemia e claro algo leve quando sair, pra dar tempo de chegar em casa e jantar tranquila, sem fome extra acumulada, por que se não vou acabar comendo muiito e dormir de barriga cheia não da né :).

terça-feira, 2 de agosto de 2011

Valeu muiiito a pena

Bom diaaa  meninas

Ontem foi meu 1 dia na academia e olha que não dei mole hein, fiz musculaçao bem fraquinha mas fiz direitinho ele passou so 3series de 8, mas achei bom pq não to nada doendo hj :). Depois fui pra aula de ABS/Jumper aí a coisa pegou pq eu ja tinha força bem a pernas nas abdominais fiz feio quase não levanto kkk e no jumper perdi o folego completamente ja tava muiiito cançada eu acho... Por isso vou intercalar o dia que fizer aula não faço musculação e vive versa. Mas ainda assim acho que fui bem tirando os musculos da minha barriga que ta tudo dolorido de resto, pernas, braços, joelhos nadinha ta doendo isso acho que é bom.
O desafio de agosto eu deixei de cumprir algumas coisas, mas hj mesmo ja resolvo isso, é por que ontem como vim da casa do meu namorado faltou trazer algumas coisas, mas nada que tenha me atrapalhado tanto assim... Mas hj vou cumprir tudinhoo :)

Dieta de ontem 01/08/11

Cafe da manha: 1 pão frances com requeijão+ 1 xic. de cafe com leite
lanche da manha: 1 xic. de cha+2 bolachas integral cream creack
Almoço: 1 colher de arroz+1 de feijão+alface+tomate+pepino+abobrinha+carne cozida
lanche da tarde: 1 xic. de cha+4 bolachas integral cream creack
ao Terminar o treino: 1 barrinha de cereal
Jantar: sopa de legumes e verduras+ 1 pedaço de carne

Resultado: Acho que exagerei no café da manha esse pão pesou no meu estomago por horas, mas o restante do dia fui bem, claro sabe o que faltou aí? Futas, não trouxe de casa mas senti muita falta, minha boca enchia de agua toda vez que lembrava de uma Maçã deliciosa que tenha la na fruteira e eu esqueci :(.

Vamos lá meninas com todo animo, pois vamos conseguirrr =)

Bjoss ***

segunda-feira, 1 de agosto de 2011

AGOSTO eeeee :)

Bom dia meninas

Como foram de FDS... Espero que tenha sido otimo assim como foi o meu.
Hoje 1º de Agosto incio do desafio de agosto, 1º dia de aula na academia, fora que esse mês promete viu dia 15 é meu aniversario e também meu 1º dia de aula no cursinho, também estou anciosa por que dia 19 vou viajar  com meu namorado pra comemora ÊEEEEEE, to muito animada pra esse mês.... Mas como nem tudo é so moleza, uma compranheira minha de trabalho vai entrar de ferias ou seja vou ter que trabalhar dobrado :(, mas ta otimo estou FELIZ assim mesmo...

|Bom hoje ja tenho metas a cumprir, 2 litros de agua o que não é muito dificil pra mim.. e tomar chá verde  ai ficou um pouco mais complicado, por que eu destesto aquilo, mas vale a pena pelo resultado...
Mudando de assunto, meu fim de semana foi otimo consegui me controlar muito bem na casa do meu namorado, minha sogra fez feijão cozinhado com carne seca hummmm tava uma delicia mas me segurei e não exagerei em nada, e a noite eu pedi uma sopinha e ela fez rsrsrsrs acho que todos estão vendo o meu esforço e estão me ajudando ao maximo, isso é muito bom ter apoio de todos e de vocês é claroo :D

Bom tenha uma otima semana e vamos ficar firme hein no desafio de AGOSTO, por que ja somos vencedoras...

Bjoss ***

sábado, 30 de julho de 2011

Que correria

Bom noite ou bom dia sei lá... so sei que hj meu dia foi corrido e olha a hora que consegui vir postar algo :/

Mas o importante é que estou aqui, firme e forte, hj meu pai chegou de viagem e como não sabiamos que horas ele iria chegar fiquei de plantão, acabou que fui almoçar ja era 17:30 da tarde com a maior fome pq não consegui respeitar os horarios de me alimentar certo hoje, e ele ainda trouxe queijo la do norte hummmm tava uma delicia :) comi uns 2 pedacinhos ainda, me controlei ate que bastante, depois de 4 horas comi umas bolachinhas com cha de gengibre e to aqui tentando não comer mais nada...
Amanha ou domingo vou pra casa do meu namorado preciso me controlar lá por que a mae dele cozinha muito bem... e ja estou fazendo minha malinha pra segunda-feira afinal inicio na academia mas não posso deixar a dieta de lado so por isso né, então ja to levando uma marmitinha com umas barrinhas de cereal e club social integral, as frutas eu arrumo por lá amanha :).

Bom meninas tenham um otimo domingo e segunda dia 1º inicio o desafio de Agosto a todo vapor :)

Bjosss ***

sexta-feira, 29 de julho de 2011

Oiii

Bom dia Genteeeee


Tão animada hoje, ontem fui na academia fazer meu exame medico, começo segunda feira ja :) meu instrutor falou que eu perdi muito kilo pra 1 mes e preciso ganhar mais massa muscular, gostei dele e da balança dele também, adivinhem quanto deu meu peso nela? 60.2 k, ou seja eu perdi mais um pouquinho e olha que a tarde eu comi um pedação de bolo, pq era festinha dos aniversariantes la na empresa... Enfim começo segunda uma nova vida quero não so manter a forma mas me sentir disposta todos os dias se possivel. Espero manter essa empolgação sempre :D

Minha Alimentação 28/07/11

Café da mahã: 2 torradas com requeijão light+1 copo de iorgute light
lanche da manha: 1 laranja
Almoço: alface+tomate+chuchu+cenoura+pepino+1colher de arroz+1 colher de polenta+meia salsinha e um pedacinho de frango frito+salada de trigo pra kibe.
lanche da tarde: (Festinha na empresa então) 1 lanche pequeno de carne louca+1 pedaço medio do bolo de abacaxi com coco. Mais tarde meio pacote de bolacha club social integral.
Jantar: 1 beringela recheada com carne moida+ salada de alface,tomate e pepino.
Ceia: 1 copa de achocolatado ligt+ 2 fatias finas de queijo fresco.

Resultado: Consegui me controlar na festinha isso foi otimo :), acho q estou chegando onde eu quero finalmente

quarta-feira, 27 de julho de 2011

Minha META hoje é...

Bom dia =)

     Estou empolgada hoje, pois ontem dei um belo deslize, mas consegui manter meu peso, vou contar a vcs.  Meu namorado tinha um vale brinde do Mc sabe aquele BIG Tasty, então na compra de um ele ganhava outro e como ja ia vencer na sexta ele ficou insistindo pra irmos, então resolvi ir ontem no almoço, afinal se vamos exagerar melhor que seja a tarde pq a noite a coisa fica bem pior =(. Mas ainda consegui dar uma aliviada deixei os 2 Big Tasty pra ele e pedi um hamburg da frango com salada e maionese. Ah acabei dando uma exagerada no Katchup com batata frita, quando terminei minha barriga tava estufada super pesada, não tive fome o resto da tarde, mas imaginei se eu não comer nadinha depois vou ter muiiita fome, então continuei comendo de 3 em 3 horas e a noite tomei so uma sopinha bem leve feita de espinafre e legumes cozidos e nada mais. E hoje de manha me pesei e ainda estava com 61 kg nossa que alivio =).
   Mas hoje vou tomar muito cuidado com tudo o que comer não posso ganhar peso pois estou no fim do meu 1° mes e queroo ter perdido 4 kilos, na verdade eu ja perdi mas preciso mante-los né.

|Obrigado Val pela força pode ter certeza que todas juntas conseguiremos ir looonge.

terça-feira, 26 de julho de 2011

Parabens a mim eu conseguiii =)

Bom diaaaa

Hoje acordei muito bem, dormi tranquilamente levantei mais tarde um pouco e fui tomar banho depois me pesar e adivinhem só =) estou com 61kg rsrsrsrsr ou seja a minha queda no fim de semana não me atrapalhou a perder mais 1 kilinho, to muiiito satisfeita.
Agora vamos ver o que eu comi ontem: 25/07/11

Cafe da manha: pão de sal sem miolo+cream creese light+1 fatia de peito de peru+café com leite desnatado
lanche da manha: 1 maçã
Almoço: 1 colher de arroz+salada de alface e acelga+tomate+chuchu+beterraba+abobrinha+2 pedaços de carne cozida
Lanche da tarde: 1 fatia de pão integral+2 fatias de queijo+1 copo de chá+1 chamito (mais tarde 1/2 barra de cereal
Jantar: 1 prato cheio de alface+tomate+pepino temperados apenas com limão azeite e ajinomoto.
Ceia da noite: 1 danoninho

Resultado: Gostei, acho que consegui moderar em tudo e minha pesagem de hj mostrou que estou indo no caminho certo =)

Dicas: Como ja sabemos o sal da retenção de liquido o que pra gente não ajuda muito, mas eu não aguento comer salada sem temporo, então estou substituindo por Ajinomoto, sabe aquele tempero igual o sal mas so pra salada e acho que esta dando certo pq ele tem um gostinho bom e nem preciso colocar tanto pra dar sabor. =)

segunda-feira, 25 de julho de 2011

Boa Tardeee

Oi, nossa esse fim de semana foi duro....
Meu namorado passou em casa e minha mae fez varias delicias de comer tive que me segurar muiiito pra não exagerar demais, no sabado eu quebrei a dieta acabei comendo salgadinho de povilho e jantei pão de leite no domingo mas acho que so ganhei algumas graminhas... Não foi tão grande o prejuizo assim, o problema maior esta sendo a fome que estou sentindo hj =( ta complicado aguentar. mas vou ficar firme comi bem pouquinho no almoço e vou lanchar tudo certinho agora de tarde não vou fugir mas disso ...
Pessoal gostaria que me deixassem mensagem sabe a troca de experiencia e o incentivo de vcs é muito importante =) fico no aguardo...

sexta-feira, 22 de julho de 2011

Diaria de Alimentação

Bom diaaa

Hoje comecei bem o dia, acordei com o estomago mega vazio e sem nenhum peso na conciencia, afinal ontem comi muito bem e na quantidade certinha

Café da Manha: iogurte com granola+1banana
Lanche da Manha: 1/2 mamão picado
Almoço: Alface+Tomate+Pepino+Chuchu+salada de trigo para kibe+ carne cozida+1colher de arroz+1colher de feijão (isso tudo deu só 250gramas) ainda tomei um picolé de abacaxi com Hortelá 0% de gordura da Nestle, uma delicia e só tem 64 Kcal. =)
Lanche da Tarde: 1 copo de 150ml de café+5 biscoito de cream creaker (mais tarde) 1 barrinha de cereal
Jantar: Sufle de legumes ( feito so com 1 ovo) Fica supoer levinho e rende bastante+ salada de espinafre e tomate.

Resultado: Consegui controlar meu desejo de comer muito, o que eu acho que foi um otimo resultado afinal controlar nossa cabeça gulosa é sempre o mais dificil, vamos repetir a dose hoje =)

quinta-feira, 21 de julho de 2011

Lanchinhos

Achei isso bem interessante por que tem dias que seguir a dieta é mega dificil e fugir dela 100% também não pode né, então quando bater aquela vontade de doce ou de uma besteirinha veja algumas dicas que não vão te matar de uma vez pois todas tem no maximo 110 calorias, que pra um lanchinho ta bom demais. =)







Diario de alimentação

Como prometi
dia 20/07/11

Café da manha: cha-verde batido com morango e salsa+1fatia de pão integral+2fatias de queio
lanche da manha: 1 maçã
Almoço: salada de alface+pepino+tomate+chuchu+1bolinho de carne de soja+1colher de arroz
lanche da tarde: um pote de iorgute desnatado com 2 colher de sopa de granola.
mais tarde tem eu comi um pouco de sorvete com calda de chocolate acho que ums 3 colheres de sopa.
Jantar: Sopa diurética ( é uma receita da minha dieta)
Ceia da janta: 1 maça+1fatia de queijo branco

Resultado do dia: Poderia não ter tomado tanto sorvete mas não consegui resistir =(

quarta-feira, 20 de julho de 2011

Dia Especial =)

   Ontem a noite foi a formatura do meu amor, Tava tudo tão lindo e ele tava mega nervoso imaginem né... Mas deu tudo certo consegui sair mais cedo do meu trabalho e chegar la antes de começar, fiquei muito orgulhosa de ve-lo de "Beka" e todo animado com o diploma na mão parecia uma criança quando vê doce, muitos anos de sacrificio e luta agora ele teve o seu trofeu em mãos com muita honra. Parabens amoorr
Depois da cerimonia fomos comemorar e jantar fora, aí que veio o grande problema, não queria comer muito mas no restaurante não tinha nada muito leve, demorei uns 20 min pra achar algo que não tivesse arroz, feijão e carne, no fim peguei um frando grelhado, salada, legumes e purê de batata que ainda passei metade pro prato da minha mae... Minha unica tentação que não consegui resistir foi o chocolate que compramos depois esse aí eu exagerei um pouco comi metade da barra =), mas tudo bem hoje vou me segurar um pouco mais afinal que resiste a uma barra de chocolate rsrsrsrsrsr.

Todo inicio é dificil

Bom iniciar é sempre dificil, e foi extremamente dificil pra mim por que digamos eu sou viciada em comida é o que eu mais faço na vida pois sempre acompanho minha mãe as vezes eu chego a comer mais que meu proprio namorado, mas nada como força de vontade pra mudar alguns "habitos" e é extamente isso que eu mais tenho.
Comecei uma dieta que achei na internet mas achei muito adequada ao meu dia e me permite ter um dia livre da semana pra comer o que quiser, como o meu objetivo principal não é emagrecer então estou me dando bem com ela afinal ja estou na 3º semana da "dieta" e não perdi nadinha rsrsrs, mas percebo que ja dei uma desinchada o que é muito bom por que minha barriga realmente estava me incomodando. Mas afinal por que não estou emagrecendo? talvez não esteja fazendo a dieta certa, mas não me importo o meu objetivo não é so emagrecer e sim manter minha saude e aprender a comer direito, e isso estou conseguindo, hoje mesmo consegui comer so 1/2 banana e ja estava satisfeita, meu almoço esta dando so 350 gramas e isso ta sendo otimo pro meu bolso também =). Vou fazer um diario de tudo o que eu como durante o dia e postar aqui pra vocês verem não é muiito mas é o suficiente pra manter o corpo e a mente sem sentir aquela sensação de gula quando termino.